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后天培养记忆力!22个方法激发大脑【童蕴学堂】

发表于: 2018-07-11 13:42 点击:


研究表明,记忆力好的人效率更高,也更易成功。你的记忆力好不好?是否时常忘记事情?这里有22个简单方法,试试看,让大脑永葆活力!


1.常开怀大笑


笑能保持大脑活力,让思维更敏捷。定期和亲友聚会,给老友打个电话,晚餐后与家人聊天,都能让大脑感到快乐。


2.听不同类型的歌曲


积极接受自己不熟悉的音乐,听歌时除了关注旋律,还要认真琢磨歌词。琢磨歌词时,我们用到的不仅是右脑,还会用到掌管语言的左脑。


3.休闲时玩玩新游戏


记忆力也靠后天培养!22个方法激发大脑【童蕴学堂】


除了游戏,学习任何一项新技能都能促进大脑健康,如学习新乐器、做手工、下棋等。


4.多和他人交流


与朋友交往,彼此分享经历、沟通情感、增进信任,思路变得更广,新想法也会更多,这些都是大脑的润滑剂。

5.睡足觉,给大脑“洗澡”


睡觉时,脑脊液在脑细胞间的循环比清醒时快很多,帮大脑排出“垃圾”。大脑“沐浴”一次需要8小时,因此尽量避免熬夜,让大脑充分休息。


6.给大脑出个难题


“用进废退”是大脑的使用原理,不妨试着记忆路线、背一些电话号码,遇到问题先思考、想不起来的尽量回忆,让大脑保持紧张的工作状态。

7.放开嗓子大声朗读


朗读的过程是把视觉的刺激反馈给听觉,并加以确认,还会用唇、舌、喉等身体的各个部位。这样一来,朗读就能充分调动身体,带给大脑的刺激比默读多得多,记忆也更加深刻。


8.多回想细节


读书或听人说话的时候,要不时停下来回想刚才读到或者听到的内容,想得越详细越好。大脑储存这些信息时,细节越多,记忆效果越好。

9.锻炼观察力


这是防止健忘最好的方式之一。每次去一个新地方时,在心中记下房间内10件东西摆放的位置,等你离开的时候,再仔细回想那10件东西的位置。


10.将信息图像化


运用视觉或者语言上的联想可以帮助记忆。

11.用左手端茶杯


大多数人常用右手,但为了刺激脑神经细胞,偶尔用一下平时不常用的那只手。


12.去陌生的地方散步


在不认识的地方散步时,右脑中会形成一副地图。通过接触不了解的世界,可以使脑保持新鲜的状态。

13.做个倾听者


专心听别人说话,即使想插嘴表达自己的意见,也要控制住。通过扮演听众,能够增加信息输入,还可以对已有信息进行整理。


14.看从来不看的电视节目


在自己不常看电视的时间里,看一看自己不太感兴趣的节目,其好处是有可能获得意外的信息。意外发现越强烈,留下的记忆就越深刻。


15.让脑偶尔无聊一下


无聊时脑的活动也会停滞,所以设定这样一个充电时期,脑的能力就可能取得更大的飞跃。虽然让脑休息一下非常重要,但如果每天都这样的话,只会让你的脑衰退。


16.亲身体验是脑最宝贵的财富


无论什么事,首先要积极投入。本来不感兴趣的事情,经常会在试过之后沉迷其中。这种“试试看”的好奇心是让脑恢复年轻的第一步。

17.吃早餐能活化大脑


研究者对吃早餐与不吃早餐的人群的图像记忆、单词记忆能力进行了比较,结果表明,吃早餐的人群成绩明显高出许多。早餐中摄取一天所需能量的25%会提高计算能力和创造力。


18.小心盐伤大脑


高盐饮食会加速认知能力退化。此外,咖啡因、味精、防腐剂、反式脂肪酸都是大脑“杀手”。

19.勤动手指


学做针线活、练习绘画,或用手握两个健身球,让健身球在手中旋转,长期坚持都会有健脑作用。


20.多咀嚼可以提高记忆力


研究显示,咀嚼时大脑的感觉运动领域的血流量会增加25%-28%,味觉中枢的血流量会增加9%-17%,小脑等处的血流量会增加8%-11%。

21.跳舞、游泳是最佳运动


定期锻炼可促进负责记忆的脑细胞生长。游泳时大脑中的血液流量增加了14%,而跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%。


22.每天静心30分钟


每天花30-60分钟冥想,能让大脑放松,是最好的“健脑操”。帮助改善认知与心智作用,还能减缓衰老、缓解压力。




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